waga do

Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 17lat. Posiłek mniej więcej co 3h. Staram się wypijać ok. 2,5l wody dziennie. Stosunek kwasów tłszczowych mniej więcej 1:1:1. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 20g orzechów arachnidowych B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 [...]

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie odnosnie chce zrobic cykl 19 amp omki i 200 mety EAP, mam pytanie jak zrobic do tego odblok i prosze o rozpisanie tego cyklu ;) z gory dzieki i pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość [...]

Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:64 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace tak powaznie wczesniej z przerwami 6. DIETA: jakas jest ale nie dokladna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: narazie jeszcze FBW 9. CEL CYKLU:przyspieszenie efektow 10. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 6 miesiecy 8. TRENING: split 4 dni w tyg do tego 2-3 dni boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, chcialbym abyście ocenili mój plan, jestem ektomorfikiem, dieta jest w trakcie ukladania, dzisiaj lub jutro dorzuce na forum do oceny, prosze ocencie ten plan, licze na uwagi, z góry dzięki za pomoc:) Klatka Wyciskanie plasko sztan. 10,10,8,8 Wyciskanie hantle skos 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. [...]

kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie [...]

Witajcie, mój problem polega na tym, że ostatnio zamiast wzrostu mięśni doświadczam ich degradacji. Po ostatnim treningu podczas którego trenowałem barki, biceps i triceps ubyło mi ok 2cm w obwodzie. Waga kształtuje się na w miarę stałym poziomie. Nie wiem co jest grane, bo trzymam michę i suplementację. Jakieś 2 tygodnie temu przebyłem grypę [...]

Witam ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Ostatnio leciałem takim planem: A 1.Przysiad 3 x 5 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida) 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max B 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie w staniu 3x5 3.Wiosłowanie sztanga 3x5 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło [...]

Witam, Potrzebna mi jest pomoc z brzuchem, całym brzuchem. Jeszcze rok temu z moim brzuchem było wszystko wporządku. Właśnie przez ten 1 rok mój brzuch zwiększych się dosyć troche. Oponki po bokach mi kurcze się porobiły, jak siedam to poprostu sie przerażam. Nie jest on ogromny, ale czas zacząć z tym coś robić zanim będzie za późno. Ogólnie mam [...]

Witam wszystkich. Od września mam zamiar powrócić do treningów (teraz przez wakacje pracuje).Przez pierwsze 2-3 miesiące zamierzam ćwiczyć tym planem: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 na kmc -węglowodany: 4 na kmc -tłuszcz: 1 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl sam teść 100 e2d, 2 cykl enan 300 e4d i deka 250 e4d, 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy [...]

Witam mam pytanko czy po skończonym cyklu na teściu bede miał problemy z fatem bo mam tendencje do tycia i nie wiem właśnie czy nie bedzie gorzej oczekuje tylko konkretnej odp. bo nie wiem czy sie za to brać Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

Witam wszystkich. wiek: 20 waga: 62 kg wzrost: 180cm Zacząłem ćwiczyć w styczniu,jestem ektomorfikiem. ważyłem 59 kg doszedłem do 64 a teraz spadłem do 62, ćwiczyłem z taką sobie dietą + białko i kreatyna brane byle jak (wiem, głupota)teraz gdy trochę zmądrzałem chciałbym wziąźć się za to na poważnie. A więc moja propozycja jest taka : 1.100g [...]

Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2. I Posiłek "6.00": 70g płatków owsianych 30g rodzynek suszonych 230g "szklanka" mleka 0,5% 10g Oliwy z [...]

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia. Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKI 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt. 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. 2. [...]

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

Jako, że to mój 1 post witam wszystkich! Chciałbym trochę zrobić masę (nie dużo z 5kg, ogólny przyrost bic,tric,udo,łyda), ale jednocześnie muszę się skupić na bieganiu (przygotowanie do dystansów z zakresu 1km-3km) i przede wszystkim na przygotowaniu do sezonu na kite czyli nacisk na barki i brzuch, trochę plecy (jak najsilniejsze z zachowaną [...]